相信大家对颈部疼痛并不陌生。一般来说，对于年轻人，颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致，如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等，但是长期这样，就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等。 长时间颈肩疼痛会严重地影响人们的生活质量和工作效率，但是，不少人却没有充足的时间去医院治疗，因此，学习一些简易的自我保健方法，也可以一劳永逸。 按摩是我国的传统医术，它通过我们的手来直接刺激皮肤肌肉，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。现代医学也证实，按摩可以加速局部的血液循环，促进软组织的新陈代谢，有效地减轻和消除肌肉的粘连状态，从而起到缓解疼痛的作用。对于以颈部疼痛为主的患者，可以采用以下按摩手法。 　　1．按揉颈肌：用单手或双手食、中指同时在颈椎两旁颈肌从上到下进行按揉5次。 　　2．提捏颈肌：用拇、食指从风池穴(在脑后枕骨下缘发际内，斜方肌起始部前缘的凹陷中)开始，自上而下提捏至肩井穴(位于肩部最高处，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处)5次。 　　要领 　　根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况调整按摩手法的力度。 　　你还可以这样做 　　◆点揉颈椎 拇指背过头顶，放在枕骨结节下缘旁，用力沿颈椎向下按揉5次，两手交替进行。 　　◆双手摩颈 以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复8次，两手交替进行。 　　◆头部书法 1．把整个头部当做笔，把下巴当做笔尖，颈椎就是握着笔的手。 2．写笔画比较复杂的字，推荐写“凤”字，最好是繁体的“凰”，反复地写。 　　颈痛时应注意的事项 　　1．避免突然扭转的动作，以免病情加重。 　　2．保持充足的睡眠和休息，可以促进复原。 　　3．暖水袋可帮助松弛颈部肌肉及减轻疼痛感。 　　4．如果疼痛仍然持续，最好去医院检查一下。